樂活心瑜伽(12週)

課程名稱： 樂活心瑜伽
授課講師： 洪瑞雪		課程編號：HEA-096B4-18A
上課地點：頭前國小		上課時間：週四 晚間 18:30~21:20
招生人數：30		修課對象： 程度不拘
學分數：2學分 費用：1.學分費2000元；設備維護費100元 2.學員平安保險費200元(每位學員僅收一次, 不論修幾門課程)
講師簡介： 瑜伽是我這輩子最特別的禮物。透過瑜伽和吸呼的練習;讓我可以有良好得睡眠品質;正確得飲食習慣;正向樂觀得生活態度。最重要的是在這個過程中我找到了自己,原來生活可以這麼舒服暢意,身心可以這麼輕安自在。和我一起來享受瑜伽吧!
課程介紹、理念及目標： 進了瑜伽教室就把所有的瑣事放在門外;坐在瑜伽墊就把你的心安住在呼吸上;瑜伽不是變換多端的體位法而是簡單舒服的伸展配合上平穩順暢的呼吸進而把累積在身體裡的壓力釋放掉.並透過有效的核心訓練讓你的身體保持在正位維持流暢的運作, 進而獲得身心靈的放鬆與平衡。
授課方式： 放鬆:藉著舒服漸進式的伸展釋放掉身體的緊繃與壓力 放心:透過呼吸冥想讓自已的心安住在當下,不抱憾過去,不擔憂未來. 放下:不勉強自身,不掛罣恐懼,面對真實如是的自已.
課程大綱：
第1週	瑜伽基礎介紹-簡易暖身、呼吸及正位伸展
第2週	輪棒舒壓按摩-穴道刺激與強化
第3週	自律神經平衡-大樹&老鷹
第4週	五臟六腑循環-蝗蟲式&烏鴉式
第5週	肌力能量協調-船式&輪式
第6週	生命能強化-簡式拜日式
第7週	頭頸脊舒壓-駱駝式&兔子式
第8週	胸背的舒展-貓式&風箏式
第9週	公民論壇週(本週學員回校本部選修各場次公民論壇)
第10週	輪棒舒壓按摩-穴道刺激與強化
第11週	骨盆放鬆舒壓-吉祥式&牛面式
第12週	下肢關節強化-光明坐串連
第13週	體循環活化-蛇式&下犬式
第14週	身心的交流-雙人瑜伽
第15週	身體核心正位-英雄式
第16週	輪棒舒壓按摩-穴道刺激與強化
第17週	總復習,心得分享
第18週	春季：社區服務日
●使用材料說明： 自編   參考書目： ●    教材費或自備材料： 彈力帶+瑜伽磚(可以老師代購)